Duygusal aşırı yeme ile nasıl savaşılır

Duygusal aşırı yeme, psikolojide bilinen bir terimdir ve açlığın fizyolojik bir ihtiyaç olarak değil, stresin neden olduğu durumu ifade eder. Sorun şu ki, stres kaynaklı yemek yemeyi durdurmak zordur ve bu aşırı yemeye yol açabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışıyorsanız, duygusal olarak aşırı yemek yemeyi daha da zorlaştıracaktır.

Duyguları uyuşturur

– Yemek bize ilaçla aynı türden bir ödül ve zevk verebilir. Çiğneme ayrıca bize yük olan her şeyden dikkatimizi dağıtabilir. Ancak aç hissetmediğinizde stresi azaltmak için yemek yemek kazanan bir strateji değildir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü Melissa Majumdar.

İster bir anksiyete bozukluğunuz olsun, ister hayatınızda sürekli stresle uğraşıyor olun, birkaç basit ipucu stres yemeyi evcilleştirmenize yardımcı olabilir. Havuç ve brokoli, insanların stresli olduklarında yemeyi sevdikleri şeyler değildir, çoğunlukla şeker veya yağ oranı yüksek olan herhangi bir şeydir.

Şeker ve yağ seçimleri duyguları uyuşturabilir, ancak aynı zamanda kan şekerini de yükseltir. Bu, çok hızlı bir şekilde tekrar acıkmanıza neden olabilir, bu da sizi yeni bir stresli gıda tüketimi döngüsüne götürür.

Majumdar, tatlılar ve cips yerine protein ve lifi hedefleyin, çünkü bunlar daha yavaş sindirilir, dedi.

OKUYUN: Seks turizmi için en çok aranan yer Ukrayna

Meyveler ve kavunlar

Kraker gibi atıştırmalıklar bazı insanlar için tetikleyici olabileceğinden, tüm kutuyu bir kerede yemelerine neden olabileceğinden, Melissa çilek ve kavun gibi yiyecekleri önermeyi sever. Onları haşlanmış yumurta, az yağlı Yunan yoğurdu veya protein için süzme peynir ile birleştirmenizi önerirler.